Обзор Whoop 4.0: браслет для тех, кто следит за своим телом

Этот гаджет анализирует вашу активность, спорт и сон. Но для чего?

В поисках ультимативного решения для отслеживания своей активности и физической нагрузки я наткнулся на интересный гаджет — Whoop 4.0. Довольно популярный во всём мире фитнес-браслет обещает за $20 в месяц анализировать всю вашу активность и делиться советами, как её оптимизировать. Спустя месяц эксплуатации и после полной калибровки браслета я готов поделиться с вами своими впечатлениями.

Гаджет бесплатно, но платить нужно

Как правило, покупка современного гаджета делится на два этапа. Первый — приобретение самого устройства, например, Apple Watch. Второй — покупка дополнительных сервисов и ПО к нему, например, подписки на Fitness+ и приложения для мониторинга сна.

К такому типу потребления я уже давно привык, причём при таком подходе можно ожидать, что какие-то базовые вещи устройство будет выполнять и без дополнительных приобретений. Один раз заплатил — и потенциально можешь использовать гаджет весь срок его жизни. Но Whoop выбрали другую модель, которая оказалась для меня в новинку.

Само устройство даётся бесплатно, причём в Европе и США вы можете бесплатно получить гаджет с месячным доступом для предварительного тестирования. После вам предложат купить один из трёх видов подписки:

• годовая подписка — за $239;
• подписка на 2 года — за $399;
• ежемесячная подписка — за $30 (минимальный срок подписки — год).

Последний вариант — самый невыгодный, так как придётся переплатить $121 за нежелание оплатить годовой доступ заранее и единоразово. И разумеется, самый выгодный вариант — это подписка на 2 года.

Механика, как минимум, любопытная. И кстати, все обладатели Whoop 3.0 получили Whoop 4.0 бесплатно, причём компания и дальше обещает обновлять устройства для членов сообщества без доплат.

В теории, таким образом подписка может окупиться, учитывая естественный износ устройства и его аккумулятора. Да и гарантию Whoop даёт якобы пожизненную, но она не распространяется на украденные и потерянные гаджеты. Однако в остальных случаях производитель обещает починить устройство или его заменить.

Звучит интересно, но к живущим в России пользователям не особо применимо. Я купил свой Whoop в Дубае, и к слову, бесплатной месячной подписки для жителей и гостей ОАЭ нет, поэтому пришлось сразу оплатить годовой план.

Ну браслет и браслет…

Whoop 4.0 приходит в небольшой чёрной упаковке, которая напоминает набор с одноразовыми вилками и ложками. В нём находятся:

• датчик отслеживания активности;
• зарядный кабель;
• зарядный модуль.

Сам датчик — это небольшой чёрный прямоугольный кирпичик, который фиксирует на себе браслет. Никаких дисплеев, датчик имеет только один светодиод на левой грани, мигающий тремя цветами: зелёным, жёлтым и красным. Он включаются по двойному тапу, чтобы показать уровень заряда. Философия Whoop — не отвлекайся на экран, фокусируйся на тренировке.

Ключевые сенсоры размещены на нижней стороне — это 5 LED-сенсоров и 4 фотодиода, которые и собирают данные о пользователе. А конкретно:

• частоту сердечных сокращений;
• частоту дыхания;
• насыщение крови кислородом;
• температуру тела.

На основе этих данных браслет делает большое количество диаграмм и составляет разные параметры, но о них позже.

А сейчас — о зарядном устройстве. Важно отметить, что Whoop с точки зрения собственной философии — это устройство, которое никогда не надо снимать. Даже для зарядки. Поэтому в комплекте идёт специальный зарядный модуль, который чем-то напоминает беспроводной пауэрбанк. Чтобы зарядить Whoop 4.0, нужно зафиксировать его в специальные салазки на браслете, не снимая последний с руки. Если же сам модуль разряжен, то зарядить его можно через порт USB-C, что очень удобно.

Ремешков на выбор много — целых 64 комбинации. Я как самый креативный парень в редакции выбрал чёрный. И в целом — не прогадал. Процесс замены ремешка довольно быстрый, а фиксируется устройство надёжно. Главное — настроить степень фиксации так, чтобы браслет не болтался на запястье, но при этом не передавливал его.

При этом фиксировать устройство можно на различных частях тела. Отдельно для этого продаётся множество вариантов креплений: напульсник на руку для бега, специальные плавки, трусы, боди-комплекты для женщин и так далее. Однако нужно учитывать, что через татуировки датчики не смогут корректно считывать показатели тела.

Устройство весит совсем ничего и на руке никак не ощущается. Если говорить о качестве сборки, то я бы не сказал, что оно какое-то премиальное. Всё ощущается каким-то хлипким и каждый раз при открытии есть чувство, что вот-вот сломается фиксатор. Материал браслета приятный, аллергию у меня не вызвал даже при постоянной носке. Лёгкая сыпь появилась только после того, как я несколько раз принял душ с браслетом и хорошо его не просушил.

Поэтому советую всегда протирать браслет после душа или бассейна. А также после каждой тренировки проходиться спиртом как по браслету, так и по сенсору. Небольшие правила гигиены, которые упростят потом вам жизнь. И к слову, это применимо и для любых других носимых устройств.

Какие параметры измеряет Whoop?

Основные датчики Whoop фокусируются на измерении главных параметров работы сердечно-сосудистой системы. Параллельно, за счёт наличия сенсоров перемещения, собираются и многие другие данные, которые затем отправляются на сервера Whoop, где они анализируются и выдаются пользователю уже в виде наглядных отчётов.

Важно отметить, что браслету для корректной выгрузки показателей необходимо связываться со смартфоном хотя бы раз в три часа.

В интерфейсе приложения-компаньона метрики выстроены по трём ключевым группам: сон, восстановление и тренировки. Давайте поговорим о них подробнее.

Сон

Ни для кого не секрет, что сон считается фундаментальным параметром здорового тела. Время сна, его качество и эффективность имеют важное значение для дальнейшего построения программы тренировок, а также дневной активности.

В отдельной вкладке «Сон» приложение Whoop показывает, сколько вы спали и сколько вам нужно было спать, а также ключевые параметры сна:

• Регулярность сна. Чем чаще вы ложитесь спать и встаёте в одно и то же время, тем лучше настроены ваши циркадные ритмы и тем лучше вы восстанавливаетесь.
• Качество сна. Определяет процент именно эффективного сна. Это то количество времени, в которое ваш организм смог восстановить свои ресурсы и прийти в готовность к дальнейшим задачам.
• Кредит сна. Браслет на основе высчитанных данных о необходимом времени сна и реальном сне показывает на графике объём долга перед организмом.

Перед каждым сном приложение Whoop высчитывает необходимое сегодня для вас время сна в зависимости от уровня вашей активности на завтра. Вы можете выбрать три параметра: быть в пике, 85% восстановления, 70% восстановления. На основе них, а также вашей нагрузки в течение дня и кредита сна приложение высчитывает, сколько вы должны находиться в постели.

Браслет автоматически фиксирует сон — вам не нужно дополнительно как-то запускать эту активность. После утренней аналитики приходит уведомление о качестве сна, а также прогноз уровня активности на сегодня. Каждое утро приложение предлагает пройти небольшой опрос, в котором спрашивает, употребляли ли вы алкоголь или кофеин, залипали ли в телефон в кровати и так далее. Это нужно для того, чтобы отслеживать вредные привычки и помогать бороться с ними в будущем.

Я сравнивал качество анализа сна с Apple Watch — Whoop 4.0 у меня фиксирует примерно в два раза больше глубокого сна, а в остальном измерения плюс-минус идентичные. Конечно, Apple Watch не хватает умных алгоритмов анализа и рекомендаций, часы не умеют делить сон на полезный и «мусорный». Но именно эти вещи систематизируют мою активность. И сейчас я стараюсь ориентироваться на показатели и советы Whoop, что даёт вполне ощутимый положительный результат в плане самочувствия.

У браслета также есть будильник. Его можно выставить на определённое время, выполнение плана по качеству сна или уровню восстановления. Качество вибромоторчика низкое, это не уровень пробуждения от Apple Watch. Чтобы выключить будильник, нужно всего лишь два раза тапнуть по устройству.

Восстановление

Это объединённый параметр, который на основе данных о дыхательной и сердечно-сосудистой системах во время сна выводит определённый процент. На основе него браслет выстраивает оптимальный уровень активности на сегодня.

Основные параметры:

• Вариабельность сердечного ритма. Измеряет разницу во времени между сердцебиениями во время сна. Как правило, чем выше этот показатель, тем лучше адаптирован организм.
• ЧСС в покое. Среднее количество ударов сердца во время покоя. Чем ниже этот параметр, тем лучше работает сердечная мышца.
• Частота дыхания. Количество вдохов в минуту во время сна.

Strain

Параметр, на качество которого непосредственно влияют два первых показателя, содержит минимальное количество данных. Он рассчитывает степень активности на основе количества сожжённых калорий и среднего пульса. Что интересно, этот параметр рассчитывается также для каждой запущенной тренировки.

Для запуска активности необходимо нажать на кнопку плюс в углу экрана и запустить мониторинг. Активностей очень много — от банальной прогулки до конного спорта и просмотра телевизора. Если же говорить о качестве измерения активности, то Whoop 4.0, в отличии от Apple Watch, гораздо чаще проверяет частоту сердцебиения. Во время силовых тренировок он в сравнении с часами занижает количество сожжённых калорий, однако во время ходьбы на дорожке наоборот увеличивает. При этом средний показатель количества затраченных калорий за две тренировки был одинаков на обоих устройствах.

Философия Whoop «не отвлекаться на устройство» мне нравится, но всё же, так или иначе, у неё есть свои минусы. Например, при обычной силовой тренировке важно фиксировать время между подходами для отдыха, и если с Apple Watch достаточно попросить Siri или самому запустить таймер, то с Whoop 4.0 так не получится.

Пока именно таймер — это единственный, на мой взгляд, необходимый инструмент, которого здесь не хватает. Но со мной могут поспорить бегуны: им важна скорость, темп и другие параметры, и в Whoop 4.0 их тоже никак не посмотреть. Вероятно, им нужно что-то более специализированное и с дисплеем, чтобы видеть параметры здесь и сейчас, не оглядываясь на смартфон.

Дополнительные измерения и функции

• Уровень стресса. Параметр, который измеряет уровень вашей напряжённости в течении всего дня и показывает, как долго вы были в высоком напряжении.

• ИИ-помощник. Интегрирован во все экраны приложения, помогает анализировать данные и дополнительно имеет окно для общения. Что-то вроде ChatGPT.

• Программа тренировок. Внутри приложения есть много базовых программ тренировок с советами, как правильно делать упражнения.

• Сообщества. Дополнительный элемент социализации, который помогает сравнивать ваши результаты с другими пользователями.

• Фото и видео для социальных сетей. Функция, которая позволяет записывать контент в формате «сторис», где показываются основные параметры тренировки и пульс.

• Выгрузка недельной и месячной статистики. Можно получить полный отчёт за неделю и месяц и, например, переслать его тренеру, который может проанализировать степень вашей напряжённости во время тренировок и отдыха после них.

Выводы

Whoop 4.0 — очень любопытное устройство, которое помогает следить за ежедневной активностью, а также подробно мониторить тренировки и сон. Можно ли спать и тренироваться лучше без него? Конечно. Но если вы не хотите фокусироваться на времени, когда вам нужно идти спать, и в целом не доверяете своим чувствам, то лучше таким или подобным устройством всё же обзавестись.

Однако нужно понимать главное. Браслет не будет за вас спать, тренироваться и правильно питаться. Да, он может в чём-то помочь и поправить ваши ритмы. Но основа вашего здорового тела и духа — только вы сами.