Как нейросеть в режиме сплитвью в Браузере следит за моим питанием и подбирает продукты

Когда полтора года назад я впервые взял себя в руки и начал регулярно ходить в спортзал, я и не думал, что в начале лета 2026 года буду начинать утро с составления плана питания на день, стараясь уложиться в строгие рамки белков, жиров и углеводов.

Однако если уж начал следить за собой — будь любезен: бесконтрольные приёмы пищи буквально сводят старания в зале на нет, и чтобы не жалеть о потраченных на спорт деньгах, времени и силах, следить и планировать свои завтраки, обеды и ужины становится в какой-то момент просто необходимо.

С развитием нейросетей задача кажется простой: открываешь любой чат с ИИ на свой вкус, пишешь запрос по калориям и искусственный интеллект за секунды тебе расписывает что и в каких количествах есть. Но по факту это оказалось не так просто. Одна нейросеть даже обманывала меня, рекомендуя совершенно неправильную жирную еду.

Так что сейчас расскажу, как собрать свой рацион на целую неделю за считаные минуты и почему рекомендую делать это именно в Яндекс Браузере в режиме сплитвью с Алисой AI. Искренне желаю, чтобы мой опыт помог кому-то из вас сделать серьёзные шаги в сторону своего идеального тела.

С чего всё началось: хаос вместо плана

В моём устоявшемся расписании три силовые тренировки в неделю: спина, грудь с плечами, ноги с руками. Остальные четыре дня — кардио или отдых. При этом в плане питания постоянно что-то делал не так первые месяцы:

то переедал углеводов после тренировки;
то не добирал белка, и мышцы не восстанавливались;
то выбирал продукты с «пустыми» калориями, которые не давали энергии для занятий.

В итоге подключил тренера, который составил мне план БЖУ на каждый день, но на этом всё остановилось. Честно пытался считать калории с помощью мобильных приложений типа Fat Secret, но чаще просто не было времени, или забывал про это. В таких калькуляторах калорий нужно проводить много времени, пытаясь вписать продукты в нужные границы по БЖУ, и зачастую просто лень тратить по 30-40 минут в день на это.

Через какое-то время я понял, что нужно взять себя в руки и отладить процесс планировки питания, иначе прогресса с весами в зале не будет ещё долго. Поэтому попытался подключить к планированию нейросети, выбрав сначала Gemini. Такой выбор был сделан из-за наличия на неё в тот момент платной подписки. Но если с генерацией картинок и какими-то базовыми задачами Gemini справлялась хорошо, то с планом питания меня ожидало откровенное фиаско.

Поначалу всё было вроде неплохо: я обозначил количество БЖУ и попросил ИИ расписать мой рацион. Gemini выдал мне рекомендации по питанию, всё обосновал — бери и пользуйся. Только вот потом я решил проверить эти рекомендации в калькуляторе калорий, и очень неприятно удивился: количество белков, жиров и углеводов вообще не совпадало с теми значениями, которые я давал нейросети и за рамки которых я чётко просил не выходить.

Gemini рекомендует заправиться самым жирным и калорийным блином в «Теремке». Один такой блин уже выбивает меня из рамок БЖУ

После этого опыта я на какое-то время потерял доверие к нейросетям. Пока в рамках работы не начал пользоваться Яндекс Браузером, в котором живёт всем знакомая Алиса. Причём она там не просто живёт, но и умеет отвечать на вопросы, используя информацию с открытой в данный момент страницы браузера.

То есть когда вызываешь Алису в режиме сплитвью (это когда экран делится на две половинки и в одной открыт сайт, а в другой чат с нейросетью), она уже знает контекст открытой страницы. И можно задавать вопросы, на которые Алиса ответит с учётом информации на этой открытой странице.

Я решил ещё раз поручить ИИ составление плана питания, только теперь отечественной нейросети с такой функцией, и вот что получилось.

«Алиса, помоги с питанием»

Я нашёл статью, в которой даны советы по составлению плана питания, а затем вызвал Алису AI (для этого есть отдельная кнопка в верхней панели) и написал запрос:

«Выдели из статьи основные критерии, чтобы составить мне план питания».

Спустя несколько секунд Алиса очень подробно расписала все шаги по рациону, руководствуясь информацией из открытой в соседнем окне статьи. В частности, я узнал:

как поддерживать разнообразие в еде при соблюдении режима;
какое количество порций нужно для разных групп продуктов;
как вообще продукты распределяются на группы и по какому принципу.

В режиме сплитвью Алиса изучила материал и выдала краткую выжимку

Ну а следующим шагом я попросил Алису составить конкретный план питания на неделю, с учётом моих количеств белков, жиров и углеводов. И Алиса расписала всю еду с учётом всё той же статьи-рекомендации.

Не поленился и проверил предложенный рацион в калькуляторе калорий. Всё вышло ровно в пределах заданных мной границ по БЖУ, так что рекомендациям можно верить. Более того, далее я собрал продуктовую корзину в «Пятёрочке» и попросил Алису проверить, хватит ли мне этих продуктов на неделю.

Просто советуюсь по продуктам с нейросетью, ничего особенного

В процессе общения Алиса подсказала добавить к покупкам орехи, про которые я забыл. То есть просмотрев список моих покупок, нейросеть поняла, чего не хватает, и предложила это исправить. Впечатление такое, будто в чате я переписываюсь с личным тренером, который в реальном времени контролирует процесс закупки продуктов.

Практический пример: день спины в режиме реального времени

Этот же чат оказывается полезен и дальше, когда возникают всякие форс-мажоры с едой. Вот например.

В понедельник у меня тренировка на спину. По плану — 200 г белка, 70 г жира, 340 г углеводов, из них 10 % — быстрые. В холодильнике закончилось авокадо, так что я прошу Алису AI в этом же чате адаптировать меню под текущие условия: «Сегодня нет авокадо, а вместо бананов есть яблоки. Пересчитай ужин».

Через секунду у меня есть чёткий план заменить авокадо на горсть орехов с корректировкой по жирам и углеводам, плюс новый рецепт ужина — с учётом всех данных. Это быстро, это удобно и это не отвлекает от работы, потому что даже между вкладками переключаться не нужно.

Совершенно незаметно для себя я уже привык к помощи Алисы AI в режиме сплитвью. Иногда проверяю её рекомендации для подстраховки в счётчике калорий, но за несколько недель ещё ни разу не было ошибок или неточностей со стороны нейросети.

Самое главное, что это всё бесплатно. Всё полноценно работает без каких-либо подписок и с полной функциональностью. Надо ли говорить, что от Gemini я как-то незаметно для себя отказался? Мало того, что платить надо, так ещё и посчитать нормально калораж не умеет. Мне такое не нужно.

Из полезного: Яндекс Браузер с режимом сплитвью можно установить на смартфон (есть приложение в App Store и Google Play), и все чаты будут дублироваться, то есть общаться с нейросетью можно в Яндекс Браузере на ПК или ноутбуке, а потом уже в магазине открыть мобильное приложение и сверяться со списком продуктов, предложенным Алисой.

Если вы мечтаете начать правильно питаться, поручить составление рациона нейросети — отличная идея. Главное, сразу выбрать нормальную нейросеть и не повторять моих ошибок. Для себя я остановился на Алисе в Яндекс Браузере, чего и вам советую. Давайте худеть правильно.